-
האגיס
هاجيز

التغذية خلال الحمل – الدليل الكامل

التغذية خلال الحمل: 10 قواعد تساعدك في اجتياز فترة الحمل على النحو السليم والأفضل

يقولون لنا انه يتوجب علينا تناول الغذاء الذي يكفي لشخصين، لكن ماذا علينا ان نتناول؟ يقول خبراء التغذية والحمية ان كل امرأة حامل تحتاج الى سعرات حرارية أكثر، من اجل زيادة الوزن بالشكل المطلوب. توجد اهمية ايضا لزيادة الوزن في ضوء كبر الجنين، المشيمة وماء الرأس، زيادة الانسجة مثل الرحم، الثديين، الدم وحتى زيادة الطبقات الدهنية.

ما هو عدد الكيلوجرامات التي ينصح بزيادتها خلال الحمل؟ ينصح الاطباء بزيادة 12.5 كغم بالمعدل خلال الحمل. وعمليا تحتاج النساء الى زيادة نحو 350 – 450 سعرحراري في اليوم.

نرى ان الحديث يدور عن زيادة صغيرة للسعرات الحرارية، لكنها كافية لضمان اضافة الطاقة الضرورية لدعم الحمل.

 

من اجل النجاح بزيادة الوزن بشكل متزن وسليم، تقدم وزارة الصحة عدة نصائح لتبنيها خلال الحمل:

 

وجبات منتظمة: 3 وجبات منتظمة وكاملة في اليوم و 2-3 وجبات ثانوية بين الوجبات تساعدك على تجنب النقرشة او تناول الطعام في ساعات متأخرة.

غذاء متنوع: ينصح ببناء لائحة طعام تشمل أغذية من جميع مجموعات الغذاء وبعدة الوان. يجب التنويع من كل مجموعة والاهتمام بالبروتينات، المعادن والفيتامينات.

الكالسيوم

الكالسيوم خلال الحمل من المركبات الهامة والضرورية للمرأة الحامل وللجنين. الكالسيوم هام لبناء العظام، الأداء السليم لجهاز الدم والعضلات ولبناء الاسنان وخلال الحمل تزداد حاجة الجسم للكالسيوم.

الألياف الغذائية: تساعد الالياف الغذائية في تنظيم عمل جهاز الهضم، وبالامكان الحصول على الالياف من الحبوب الكاملة (الشوفان، الخبز الكامل)، البقوليات، الخضار والفاكهة. ينصح بتناول اغذية تحتوي على الألياف في كل وجبة.

شرب الماء: شرب الماء بكثرة يمنع الجفاف والطلق المبكر ومشاكل كثيرة. يجب الاهتمام بالإكثار من شرب الماء (8-12 كأس في اليوم) طيلة فترة الحمل.

اضافة حمض الفوليك:ينصح اطباء النساء كل سيدة في سن الخصوبة باضافة حمض الفوليك بشكل ثابت. تناول حمض الفوليك هام وضروري خصوصا في الاشهر الثلاث الأولى قبل الحمل وخلال اول 3 اشهر من الحمل. حيث ينخفض بشكل كبير خطر حدوث تشوهات في القناة العصبية.

الحديد: ينصح بتناول اضافات من الحديد مع انتهاء الشهر الثالث من الحمل وحتى 6 اسابيع بعد الولادة.

 

فيتامين C

يساعد في امتصاص اقراص او اضافات الحديد، وامتصاص الحديد من مصادر نباتية وينصح بتناول الحديد مع اغذية غنية بفيتامين سي.

امور يجب الامتناع عنها:

ينصح بالتقليل من تناول الحلويات، المسليات والمشروبات المحلاه، الملح الغلوتامات أحادية الصوديوم والكافيين

 

 

 

 

محليات صناعية

خلال الحمل والإرضاع ينصح بتقليل تناول المحليات الصناعية. وعادة ما تكون في المنتجات الغذائية للحمية. تناول السكرين لا ينصح به خلال الحمل. التقييدات بالنسبة للأغذية التي تحتوي على الأسبارتام موجودة على أغلفة الأغذية.

 

مقالات سابقة مقالات اضافية
הגעתם לרכיב תגובות של פייסבוק, אם ברצונכם לדלג עליו לחצו כאן
تعقيبات