האגיס האגיס קישור לדף הבית
מערכת האגיס

גם בבידוד: מתכונים לארוחת בוקר עם קטנטנים

השגרה של כולנו השתנתה ואין יותר ארוחות בוקר בגן או במשפחתון ויין ארוחות בוקר חשובות גם בבית, בתקופה לא שגרתית שכזאת. רעיונות לארוחת בוקר לקטנטנים

כולנו יודעים כי לארוחת הבוקר יש חשיבות גדולה בהחזרת אנרגיה זמינה לגוף למשך היום, הגברת הריכוז, שמירה על משקל תקין ועוד. דווקא עכשיו כשכולנו בבית, נוכל להנהיג אכילה בריאה של ארוחת בוקר ולמרות המטלות אחרות וההרגל שלנו לשתות רק קפה, כדאי להצטרף אל הילדים ולהתחיל לאכול נכון.

מחקרים רבים נערכו על חשיבות ארוחת בוקר לילדים, ובכל המחקרים צויין, כי זו הארוחה החשובה ביום. נכון שהילדים שלכם עדין קטנים ולא אמורים להתרכז במבחנים, אבל ההרגל לאכול ארוחת בוקר מזינה וטעימה חשוב להמשך, לעוד שנים בהם הם כן ילכו לבית הספר ויאלצו להתרכז שעות.

החוקרים מצאו שארוחת בוקר גם אחראית על איזון הסוכר בגוף, ותורמת במניעת מחלות כמו במחלות לב, סכרת והשמנה.

אז מה עושים? דווקא עכשיו כשיש זמן אפשר להתחיל בהרגל ולהכין ארוחת בוקר טעימה ומזינה, בלי הרבה פחמימות וסוכרים, ועם חלבונים.

חשוב לבדוק לפני כל הגשה שהדברים חתוכים בהתאם להנחיות משרד הבריאות, ולא מסכנים את הפעוט וכמובן לחשוף לכל מזון בהדרגה, לפי ההנחיות.

כמה טיפים לארגון ארוחת בוקר טעימה:

  • ערכו את השולחן מראש: בעיקר עכשיו כשמתמרים בים עבודה בבית עם ילדים לפעיליות, אפשר לערוך את השולחן מראש.
  • שבו לאכול גם- כי אין במו דוגמה אישית
  • שתפו את הילדים בתהליך ההכנה: גם לקטנטנים ניתן לתת לערבב או לסדר דברים לא שבירים על השולחן. לגדולים יותר תנו לחתוך ירקות, לערבב מרכיבים וכדומה.
  • תכננו מראש: שתפו את הילדים גם בהחלטה מה אוכלים למחרת, או הכינו טבלה לכל השבוע.
  • גוונו בארוחה גם במרכיבים וגם בנראות הארוחה.

מה כדאי שארוחת הבוקר תכיל?

ארוחת בוקר מוצלחת תכיל חלבון, סיבים תזונתיים, מעט שומן ומעט סוכרים פשוטים

רעיונות לארוחת בוקר מזינה:

דגני בוקר:

דגני בוקר מלאים, לא ממותקים. בתוספת יוגורט טבעי 1.5% או 3% או יוגורט בתוספת פירות חתוכים

טוסט:

אנחנו חושבים שטוסט חייב להיות עם גבינה אבל אפשר לחשוב גם על טוסטים שונים ומגוונים. כמובן שחשוב לתת לקטנטנים לאכול לאחר שבדקתם שהטוסט התקרר:

  • טוסט משתי פרוסות לחם מלא, פרוסת גבינה צהובה 9% ועגבנייה.
  • טוסט עם גבינה בולגרית ובצל
  • טוסט עם גבינה וזיים, ללא חרצנים
  • טוסט – לחם קלוי ועליו מגוון ממרחים

טוסטים יכולים להיות מגוונים ועכשיו זה הזמן לתת לילדים לטעום דברים חדשים, בהתאם לגיל

לא לשכוח ביצים

ביצים הם מקור חלבון זמין כזה שילדים אוהבים. אם נמאס לכם מביצה קשה או חביתה אפשר לחשוב על עוד כמה מתכונים, שיכולים להיות מזינים לכולם:

  • שקשוקה.
  • חביתות מלאות בגבינות

מתכון לשקשוקה מהירה לילדים:

  • עגבנייה גדולה או שתיים
  • בצל
  • שום
  • רסק
  • 2 ביצים
  • שמן זית
  • מים
  • מחבת קצת עמוקה

אופן ההכנה:

  • קוצצים בצל ושום
  • מניחים במחבת עם שמן זית, מחכים שיזהיב.
  • קוצצים את העגבניות ומוסיפים למחבת.
  • מערבבים מעט מים עם רסק ומוסיפים למחבת.
  • כעת שהכול במחבת מבשלים על אש קטנה עד שהמרקם נעשה אחיד וקצת כתום על התערובת פותחים ביצים. חשוב לשמור על החלמון שלם, אפשר את החלבון קצת לערבב על העגבניות
  • מבשלים עד שהחלמון עשוי
  • כמובן, מומלץ לחתוך חלה טרייה בצד וללמד את הקטנים את תרבות הטבילה.

מתכון לשקשוקה לארוחת בוקר

טורטייה:

טורטיה מרוחה באבוקדו + גבינת מוצרלה + עגבנייה, מגולגלים לרול.

שייק:

שייק מפירות העונה על בסיס מים או חלב קוקוס או חלב שקדים. מערבבים בבלנדר בננה, מלון, תפוח, תפוז ואגס או כל פרי שיש לכם בבית. אם ישנה מסחטת מיצים ניתן להכניס לשייק גם גזר או ירקות!

דייסה:

דייסת שיבול שועל חמימה מתאימה אמנם לחורף אבל ילדים אוהבים אותה תמיד: 1/2  כוס שיבולת שועל מהירת הכנה, 1 ורבע כוס חלב או חלב אורז, מעט מלח או סוכר חום וקינמון ותוספות כמו צימוקים או בננות או כל דבר. ההכנה פשוטה- מערבבים את שיבולת השועל עם החלב על להכנה ומבשלים כ 3 דקות. להיזהר לא להגיש חם מדי!

כתבות נוספות בנושא

כתבות קודמות בנושא בייבידודכתבות נוספות בנושא בייבידוד
קבלו עדכונים על כל מה שטוב לקטנטנים שלכם
הרשמו עכשיו
הגעתם לרכיב תגובות של פייסבוק, אם ברצונכם לדלג עליו לחצו כאן
תגובות
סגירה

תשאירו מייל ונדאג לעדכן אתכם בהטבות, קופונים בלעדיים ותכנים שווים במיוחד!

תמונת תינוק

בשליחת טופס זה אני מסכים שמידע עליי יישמר במאגרי המידע של החברה והיא תשתמש בו בהתאם למדיניות הפרטיות

אני מאשר/ת קבלת עדכונים, פרסומים והטבות ממגוון מותגי חברת קימברלי-קלארק ישראל בע"מ באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה בכל עת.

איזה כיף שהצטרפת אלינו

נשמח להכיר אותך טוב יותר כדי שכל ההטבות והתכנים שנשלח יהיו מותאמים אך ורק עבורך!

תמונת תינוק
-
תאריך לידה של התינוק

בשליחת טופס זה אני מסכים שמידע עליי יישמר במאגרי המידע של החברה והיא תשתמש בו בהתאם למדיניות הפרטיות

אני מאשר/ת קבלת עדכונים, פרסומים והטבות ממגוון מותגי חברת קימברלי-קלארק ישראל בע"מ באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה בכל עת.
תמונת תינוק

עכשיו אנחנו מכירים!

שלחנו לך מייל

במידה והמייל אינו מגיע, בדקו בתיבת דואר

הזבל וסמנו את האגיס כדיוור בטוח

מעבר לראש העמוד, לקיצור דרך לחצ/י כפתור ALT + xמעבר לאזור התוכן, לקיצור דרך לחצ/י כפתור ALT + zמעבר לתחתית העמוד, לקיצור דרך לחצ/י כפתור ALT + c