האגיס
מערכת האגיס

מכרוב ועד קטניות: מה אסור לאכול בהנקה

הנקה היא התזונה המתאימה ביותר לתינוק, כך קובעים ארגוני הבריאות. אבל אם בחרת להניק כדאי שתקפידי על תזונה נכונה ותשקיעי בארוחות שלך. מה מריך לארול בהנקה ועל מה כדאי לוותר והאם יש קשר בין האוכל שלך לכאבי הבטן של התינוק? רמז- לא בטוח

לא לשכוח לדאוג עצמך כשאת מניקה

ארגון הבריאות העולמי קורא לנשים להניק ומשרד הבריאות הישראלי מדגיש כי הנקה היא התזונה הטובה ביותר לתינוק. אם בחרת להניק כנראה התינוק שלך מרוויח וגם את מרוויחה משרפת קלוריות מוגברת ועוד יתרונות. ועדין הנקה דורשת התייחסות לתזונה שלך. חשוב לזכור שאולי התזונה לא תמיד משפיעה על החלב (למעט מקרי רגישות או כאבי בטן של התינוק) אבל הגוף משתמש במאגרי האם המניקה ולכן אם לא תאכלי מספיק ויטמיני או מינראליים, יש סיכוי שתגלי מהר מאד שאלו מדלדלים בגוף.

כמה קלוריות כדאי לצרוך בהנקה?

אנחנו בטוחים ששמעת בהריון את המושג "לאכול בשביל שניים" מסתבר שגם בהנקה יש לצרוך כמות קלוריות גדולה יותר. אלו חדשות טובות כי ניתן לאכול יותר והגוף משתמש בקלוריות האלו. כמה יותר?  כ־500 קלוריות יותר ביום. לאחר ביסוס ההנקה אם את רוצה לעשות דיאטה ולרדת במשקל, חשוב לא לרדת מכמות של 1,800 קלוריות ביום. בתקופת דיאטה חשוב להוסיף לגוף תוספים של ויטמינים ומינראליים, או להתייעץ עם דיאטנית או רופא.

למעשה תזונה בהנקה, כמו בחיים עצמם, צריכה להיות מאוזנת ולהכיל את כל אבות המזון. כדאי לאכול ארוחות מסודרות ומגוונות ואם את יודעת שאת נמנעת ממזון מסוים באופן קבוע או אם את צמחונית או טבעונית מומלץ לשלב תוספי מזון ולהתייעץ עם רופא או דיאטנית.

מה אסור לאכול בהנקה?

לעומת ההריון שבו יש איסורים ברורים למה אסור לאכול בהריון, כאן הדבר גמיש יותר ומתייחס לך ולתינוק הפרטי שלך. את תראי במהלך ההנקה מה עוצר מגופך לייצר חלב ומה מעודד ומה אסור לך לאכול בהנקה כיוון שזה גורם לתינוק לכאבי בטן.

אלכוהול: מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול אלה לעומת ההריון ששם מדובר באיסור מוחלט, כאן נין לשתות קצת לעיתים רחוקות, כמות סבירה של מידת אלכוהול אחת.

קפאין: ומלץ לא לשתות הרבה קפה או מוצרי קפאין, למרות שגם כאן בהנקה ניתן לצרוך יותר מאשר בהריון.

עלים ירוקים: עלים ירוקים כמו פטרוזיליה יכולים לצמצם את ייצור החלב. זה לא אומר שעליך להימנע לגמרי מסלט ירוק, אבל לא כדאי לבסס את כל התזונה על עלים ירוקים.

האם תזונת האמא משפיעה על גזים וכאבי בטן?

הסברה הרווחת היא שיש מזונות שגורמים גזים לתינוק ואסור לאכול אותם. לפני הכל חשוב לזכור שתינוקות סובלים מקוליק, תופעה של כאבי בטן שלא תמיד ברורה הסיבה אליה. גם תינוקות יונקים עשויים לסבול מאבי בטן אלו ולכן שינוי תזונה לא תמיד משנה או עוזר. הכאבים יעברו לאחר 3 חודשים.
רשימת המזונות האסורים וגורמים לכאבי בטן, גדולים ובכל קבוצת פייסבוק תקבלו המלצות אחרות. הדרך הטובה ביותר היא ניסיון להפסיק את צריכת המזון ליום יומיים וראות אם יש השפעה על כאבי הבטן

רוב הסבתות ימליצו להימנע מירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי וצנון, ממוצרי חלב פרה, מבצל, משוקולד ומפירות הדר. אך כאמור זוהי המלצה שלא הוכחה מחקרית ולא משפיעה על כל התינוקות.

לא ברור אם כרוב, ברוקלי ופירות הדר באמת משפעים, אבל לפעמים כדאי לנסות ולהפחית אותם ולראות אם יש השפעה על כאבי הבטן של התינוק

לגבי מוצרי חלב פרה- חשוב להבין שהשמטת קבוצת מזון גולה מהתפריט מחייבת או לקיחת תוספי סידן או הקפדה על תזונה. אם אתם חוששים שמוצרי חלב גורמים בהנקה לכאבי בטן לתינוק- מומלץ מאד להתייעץ עם רופא ילדים ולהבין האם זה כך.

רוב הסבתות ימליצו גם להימנע מקטניות למיניהן בתפריט האם המניקה. גם כאן לא נמצא קשר בין אכילת קטניות לכאבי בטן של התינוק. קטניות עלולות לגרום לגזים לאם המניקה, הנגרמים מסוכר המפורק על ידי חיידקים. התהליך לא אמור להשפיע על החלב. אבל גם כאן, כדאי לבדוק ולנסות.

טיפים תזונה בהריון:

  • שתי הרבה מים זה נכון תמיד אבל חשוב יותר בתקופת ההנקה וזה אחד הגורמים לייצר חלב.
  • אכלי ארוחות מגוונות ומסודרות, נכון זה לא פשוט להכין לעצמך אוכל עם תינוק קטן, אבל זה הזמן להיעזר בחברות או משפחה שתבשל לך.
  • לפני שאת נמנעת ממזונות- התייעצי ובדקי שוב. לפעמים אין צורך להימנע.
  • תוספי מזון- כן או לא? הכל תלוי בתזונה שלך. אם את מתלבטת כדאי לעשת בדיקת דם ולראות האם את סובלת מחוסר.
כתבות קודמותכתבות נוספות
קבלו עדכונים על כל מה שטוב לקטנטנים שלכם
הרשמו עכשיו
הגעתם לרכיב תגובות של פייסבוק, אם ברצונכם לדלג עליו לחצו כאן
תגובות
סגירה

תשאירו מייל ונדאג לעדכן אתכם בהטבות, קופונים בלעדיים ותכנים שווים במיוחד!

תמונת תינוק

בשליחת טופס זה אני מסכים שמידע עליי יישמר במאגרי המידע של החברה והיא תשתמש בו בהתאם למדיניות הפרטיות

אני מאשר/ת קבלת עדכונים, פרסומים והטבות ממגוון מותגי חברת קימברלי-קלארק ישראל בע"מ באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה בכל עת.

איזה כיף שהצטרפת אלינו

נשמח להכיר אותך טוב יותר כדי שכל ההטבות והתכנים שנשלח יהיו מותאמים אך ורק עבורך!

תמונת תינוק
-
תאריך לידה של התינוק

בשליחת טופס זה אני מסכים שמידע עליי יישמר במאגרי המידע של החברה והיא תשתמש בו בהתאם למדיניות הפרטיות

אני מאשר/ת קבלת עדכונים, פרסומים והטבות ממגוון מותגי חברת קימברלי-קלארק ישראל בע"מ באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה בכל עת.
תמונת תינוק

עכשיו אנחנו מכירים!

שלחנו לך מייל

במידה והמייל אינו מגיע, בדקו בתיבת דואר

הזבל וסמנו את האגיס כדיוור בטוח

מעבר לאזור התוכן, לקיצור דרך לחצ/י כפתור ALT + z